Hvernig á að borða til að léttast

Eilíft vandamál kvenna og karla er þyngdartap. Flestir halda að þetta sé svo einfalt, en þeir þekkja ekki sjálfir meginreglurnar um bragðgóðan og hollan mat á sama tíma. Hvernig á að borða til að léttast er mál sem krefst alvarlegrar og alhliða nálgunar. Ertu kunnugur réttu mataræði? Leiðbeiningarnar hér að neðan munu hjálpa þér að búa til þitt eigið árangursríka þyngdartapskerfi heima.

Grunnreglur um heilbrigt mataræði fyrir þyngdartap

Hvernig á að borða rétt til að léttast? Gerðu mat að bandamanni þínum, sameinast honum gegn sameiginlegum óvini - ofþyngd. Hér eru grunnatriði réttrar næringar fyrir þyngdartap:

1. Ekki sleppa morgunmat.
2. Búðu til máltíðir fimm sinnum á dag samkvæmt áætlun.
3. Borðaðu mest af matnum þínum á daginn.
4. Ekki flýta þér að borða allt í einu.
5. Ekki fylla magann með mat fyrir svefn.
6. Segðu nei við skyndibita og sælgæti.
7. Takmarkaðu áfengisvörur.
8. Drekktu nóg af hreinu vatni.
9. Fjarlægðu hálfunnar vörur.
10. Haltu matardagbók.

Næring fyrir og eftir þjálfun

Rétt næring er sérstaklega nauðsynleg ef þú sameinar mataræði og íþróttum og matur fyrir þyngdartap fyrir og eftir æfingu er mismunandi. 2 klukkustundum fyrir líkamlega áreynslu ætti einstaklingur að fá kolvetni og próteinvörur - þessi samsetning mun veita líkamanum orku og hráefni fyrir vöðvavinnu. Hér eru nokkur hollar mataræði fyrir þyngdartap æfingar:

• meðlæti af hrísgrjónum eða pasta með kalkúna- eða kjúklingakjöti;
• kartöflur með magurum fiski eða kjöti;
• hafragrautur og egg;
• fituskertur kotasæla með grófu brauði.

Næring eftir þjálfun fyrir þyngdartap ætti ekki að innihalda kolvetni, því þau skila losuðu fitunni til vefjanna og nota matarorku í stað frjálsra fitusameinda. Næringaraðferðin hér er þessi: meira prótein. Það er að finna í eftirfarandi vörum:

• alifuglakjöt;
• magurt kjöt og fiskur;
• soðin egg eða hrærð egg;
• ostavörur.

Þessi nálgun ætti að vera valin af þeim sem hafa það eitt að markmiði að losna við fitu. Ef þér er sama um að fá vöðvaávinning af þjálfun, þá ættir þú að loka svokallaða kolvetnaglugganum - hann endist í allt að 30 mínútur. eftir lok kennslustundar. Þannig að þú getur auðveldlega fengið fallegan upphleyptan líkama. Af þessum sökum skaltu taka um 40% af kolvetnum inn í mataræði í formi:

• bókhveiti;
• bygg eða hirsi grautur;
• haframjöl;
• hvít hrísgrjón;
• pasta;
• banana eða nýkreistan safa.

Dæmi um matseðil vikunnar

Hvernig á að léttast heima? Gerðu heila mataráætlun fyrir þyngdartap fyrir þig á 7 dögum. Hér að neðan er líkamsræktarfæði með tíðum máltíðum á áætlun. Það er hentugur fyrir styrktarþjálfun og skokk.

Fyrsti dagurinn

1. Morgunmatur: skammtur af hafragraut, 1 eggjarauða og 2 prótein, nýkreistur appelsínusafi.
2. Annar morgunverður: safi úr grænmeti, 100 g af meðlæti með hrísgrjónum.
3. Hádegisverður: kjúklingasalat, 50 g kartöflur, 1 epli.
4. Snarl: fituskert jógúrt og ávaxtablanda.
5. Kvöldverður: skammtur af rækjum, grænmetissalat.

Annar dagur

1. Morgunmatur: múslí með mjólk, 2 egg, 1 ferskja.
2. Annar morgunverður: 1 appelsína, 100 g kotasæla, helst fitulaus.
3. Hádegisverður: Skammtur af ferskum fiski, 100 g af hrísgrjónum og grænmeti til skrauts.
4. Snarl: 50 g bakaðar kartöflur, fituskert jógúrt.
5. Kvöldverður: grænt salat, 100 g kjúklingaflök.

Þriðji dagur

1. Morgunmatur: jarðarber, hrærð egg, skammtur af haframjöli.
2. Annar morgunverður: gulrótarsafi, fitusnauð jógúrt.
3. Hádegisverður: 150 g soðinn kjúklingur með hrísgrjónum til skrauts.
4. Snarl: grænmetissafi, 100 g kotasæla.
5. Kvöldverður: 1 epli, grænmetissalat, 150 g af soðnum fiski.

Fjórði dagur

1. Morgunmatur: skammtur af hafragraut, 1 greipaldin, léttmjólk.
2. Annar morgunverður: 1 banani, fituskertur kotasæla.
3. Hádegismatur: 100 g af bókhveiti, 100 g af kjúklingaflökum, grænmeti í formi salats.
4. Snarl: ávaxtasalat, fitusnauð jógúrt.
5. Kvöldverður: 100 g kjúklingur, soðnar baunir, salat með dressingu.

Fimmti dagur

1. Morgunmatur: hrærð egg, skammtur af bókhveiti, 1 ferskja, appelsínusafi.
2. Annar morgunverður: blanda af ávöxtum, 100 g fitulaus kotasæla.
3. Hádegisverður: 100 g af alifuglakjöti, 150 g af bókhveiti, 1 epli.
4. Snarl: bakaðar kartöflur, kefir.
5. Kvöldverður: 100 g maís, 100 g nautakjöt, salat.

Sjötti dagur

1. Morgunmatur: haframjöl, glas af mjólk með lægsta fituprósentu.
2. Annar morgunverður: fituskertur kotasæla, 1 banani.
3. Hádegisverður: 150 g af nautakjöti, blanda af gulrótum, ertum og maís.
4. Snarl: grænmetissafi, ostamassa.
5. Kvöldverður: 200 g af alifuglakjöti, grænt salat.

Sjöundi dagur

1. Morgunmatur: 150 g af bókhveiti, 1 egg, 1 grænt epli.
2. Annar morgunverður: 1% kotasæla, 2 bananar.
3. Hádegisverður: salat, 150 g soðinn fiskur, 100 g hrísgrjón, appelsínusafi.
4. Snarl: 1 ferskja, jógúrt.
5. Kvöldverður: 200 g af fiski, skreytið af grænmetisblöndu.

Hvað á að drekka til að léttast hratt

Án vökva mun þyngdartap ekki vera eins árangursríkt. Til viðbótar við vatn eru aðrir drykkir sem flýta fyrir því að losna við fitu:

1. Grænt te með sítrónusneið. Teensímið kemur í veg fyrir að kolvetnin meltist á meðan sítrónan lætur líkamann nota fitu.
2. Svart te með engifer. Endurnýjun og hröðun efnaskipta - þetta er áhrif þessa drykks.
3. Safi nýkreistur. Epli, greipaldin, gulrót, grasker og tómatar hafa reynst best við að léttast.
4. Mjólkurvörur. Mjólk dregur úr löngun í sælgæti og kefir hjálpar til við að staðla meltinguna.

Rétt næring fyrir þyngdartap

Áhrifarík aðferð er heilbrigt og rétt mataræði fyrir þyngdartap með meginreglunni um aðskilnað. Það byggist á því að innihalda kerfi samsettra vara í mataræðinu. Auðveldast er að nota þessa aðferð með því að nota sérstaka töflu sem auðvelt er að finna á netinu. Þar gefa hefðbundin skilti til kynna rétta, takmarkaða og óviðunandi samsetningu mismunandi vara, sem auðveldar að mynda dýrindis og hollar mataruppskriftir úr þeim.